Mit dem Rauchen aufzuhören fällt vielen Menschen nicht leicht. Ein Rauchstopp-Kalender kann Ihnen dabei helfen, einer schlechten Angewohnheit ein Ende zu setzen.
Der Veröffentlichungskalender ermöglicht es Ihnen, alle bevorstehenden Änderungen im Körper zu kennen und sich darauf vorzubereiten.
Was ist ein Raucherentwöhnungskalender?
Der Raucherentwöhnungskalender für Monate und Tage ist eine kraftvolle Unterstützung auf dem Weg aus der Nikotinsucht. Es ermöglicht Ihnen zu verstehen, wie der Körper über verschiedene Zeiträume und psychisch auf den Nikotinentzug reagiert, sowie sich körperlich auf mögliche Schwierigkeiten vorzubereiten.
Notiz!Wir empfehlen Ihnen, nicht nur die Veränderungen Ihres Körpers und Ihrer Psyche in einem Kalender festzuhalten, sondern auch ein Tagebuch zu führen, da es Ihnen hilft, die Gründe für Ihre Tabaksucht besser zu verstehen.
Oft ist der Wunsch, eine weitere Zigarette zu rauchen, nicht mit dem physiologischen Bedürfnis des Körpers nach der nächsten Dosis Nikotin verbunden, sondern mit bestimmten psychologischen Auslösern. Beispielsweise wird eine morgendliche Tasse Kaffee oder eine Arbeitspause stark mit dem Rauchen in Verbindung gebracht. Wenn Sie zu diesen Zeiten den Drang zum Rauchen bemerken, sollten Sie zu einer anderen, nützlicheren Routine übergehen. Sie können sich beispielsweise eine weitere Notiz in Ihrem Kalender machen oder Ihren Liebsten anrufen.
Was vom Körper zu erwarten ist
Der Tageskalender eines Rauchers, der mit dem Rauchen aufhört, enthält alle wahrscheinlichen Empfindungen und Erfahrungen, die den Prozess der Raucherentwöhnung begleiten. Am häufigsten treten bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, die folgenden Symptome auf:
- Nikotin-Crash. Dies ist ein ziemlich schmerzhafter Zustand, der eine Person besonders in den ersten Tagen der Raucherentwöhnung stört.
- Psychische Pause. Der Hauptgrund, warum Menschen weiterhin rauchen, ist nicht physiologisch, sondern psychologisch. Das Rauchen einer Zigarette wird von einem Raucher als ein bestimmtes Ritual wahrgenommen, mit dessen Hilfe er auf verschiedene Situationen in seinem Leben reagiert. Mit der Ablehnung der üblichen ritualisierten Handlungen entsteht viel Leerraum, den die Psyche oft nicht auszufüllen hat. Daher das Gefühl von Angst und Angst, das oft bei einer Person auftritt, die kürzlich mit dem Rauchen aufgehört hat, wenn plötzlich nichts mehr übrig ist, womit sie Hände und Mund unter den üblichen Umständen beschäftigen könnte.
- Verschlimmerung chronischer, oft versteckter Krankheiten. Es ist der Jahreskalender eines starken Rauchers, der abrupt mit dem Rauchen aufhört, der Sie erkennen lässt, dass unangenehme physiologische Symptome in den ersten Wochen und sogar Monaten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, Anzeichen dafür sind, dass der Körper gereinigt und die normale Funktion seiner Systeme und Organe wiederhergestellt wird .
Zusätzliche Information.Die Intensität und Dauer der Entzugserscheinungen sind bei jedem unterschiedlich. In den meisten Fällen stellt der Körper jedoch nach einigen Wochen die Fähigkeit wieder her, Nikotinsäure in der richtigen Menge selbstständig zu produzieren, und das physiologische Rauchverlangen verschwindet. Viel schwieriger ist die Befreiung von der psychischen Abhängigkeit.
Emotionen und Gedanken
Wer das Rauchen aufgegeben hat, kann dabei ganz unterschiedliche Emotionen erleben: von Selbstmitleid bis hin zu Stolz auf die gezeigte Willensstärke. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, sich von der Vorstellung zu verabschieden, dass das Aufgeben des Tabaks eine Einschränkung ist, eine strenge Askese, die enorme Anstrengungen und strengste Selbstbeherrschung erfordert.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann Spaß machen und einfach sein. Sie müssen nur Ihrem Unterbewusstsein zustimmen, Ihr „inneres Kind" davon überzeugen, dass das Leben ohne Zigaretten viel interessanter, angenehmer und „cooler" ist, dass das Aufhören mit dem Rauchen wahre Freude bereiten kann.
Raucher verlieren zum Beispiel ihren Geruchs- und Geschmackssinn. Dieser Vorgang ist jedoch reversibel. Sie müssen nur mit dem Rauchen aufhören, und vertraute Gerichte erstrahlen in neuen Farbtönen. Warum nicht ein Grund, der hedonistischste, mit dem Rauchen aufzuhören?
Hilft, sich auf die richtige Welle der Überprüfung der globalen Lebensziele einzustellen. Es ist notwendig zu verstehen, warum sich all diese Änderungen in der üblichen Lebensweise ändern. Zum Beispiel träumt eine seltene Frau nicht davon, eines Tages Mutter zu werden. Wenn Sie erkennen, dass der Genuss einer Zigarette nichts im Vergleich zu der Gesundheit und dem Wohlbefinden des ungeborenen Kindes ist, ist es viel einfacher, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.
Vorbereitende Vorbereitung
Es wird nicht empfohlen, ohne ernsthafte Vorbereitung mit dem Rauchen aufzuhören. Schließlich bedeutet das, Körper und Psyche einem heftigen Ruck auszusetzen. Am besten gibst du dir eine Woche, zwei, einen Monat Zeit, um dich mental auf kommende Ereignisse vorzubereiten.
Sie sollten alle "Vorteile" und "Nachteile" des Rauchens und Aufhörens aufschreiben, und zwar für sich persönlich. Wenn Sie von einem geliebten Menschen aufgefordert werden, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie kein Häkchen vor das Element „Gesundheit" setzen. Hier sprechen wir bereits über den Wert von Beziehungen und den Komfort eines Partners. Nur echte und positive Motivationen zu finden, wird den Prozess der Änderung Ihres Lebensstils erleichtern.
Als nächstes müssen Sie sich selbst beobachten und feststellen, welche Situationen und Emotionen Sie dazu bringen, eine Zigarette herauszuholen und zu rauchen. Es ist also notwendig, kompensatorische Aktivitäten zu erarbeiten. Zum Beispiel rauchen viele, um sich zu beruhigen. Für die gleichen Zwecke können Sie verschiedene Atemübungen und Visualisierungstechniken verwenden und Kräutertees trinken. Jede dieser Aktivitäten kann zu Ihrem Hobby werden, einer neuen "gesunden" Sucht.
Das Wegwerfen von Feuerzeugen, Aschenbechern und anderen Dingen, die einer alten Gewohnheit ähneln, ist überhaupt nicht notwendig. Manchmal hilft eine versteckte Zigarettenpackung „für einen Regentag", den Nikotinentwöhnungsprozess gelassener zu ertragen. Das Fehlen von Emotionen beim Betrachten von früher bevorzugten Rauchgeräten ist ein Zeichen für die endgültige Befreiung von der Nikotinsucht.
Kalender für Monat mit dem Rauchen aufhören
Nachdem er detaillierte Informationen über die bevorstehenden Veränderungen im Körper für das kommende Jahr erhalten hat, wird das Rauchen von keiner seiner Reaktionen überrascht sein und das Vertrauen in die Richtigkeit der getroffenen Entscheidung nicht verlieren.
Erster Monat ohne Rauchen
Dies ist die schwierigste Zeit, die durch instabile körperliche und psychoemotionale Zustände gekennzeichnet ist. Daher ist es wünschenswert, dass die ersten Tage und Wochen ohne Zigaretten mit Wochenenden oder Feiertagen zusammenfallen. Mit einer Abnahme der Anzahl körperlicher Anstrengungen, Stresssituationen und einer Zunahme der Anzahl neuer positiver Eindrücke ist es viel einfacher, das Entzugssyndrom zu überstehen.
Um die unangenehmen Folgen des Nikotinhungers zu minimieren, wird empfohlen, mehr grünes Gemüse und pektinreiche Früchte (Äpfel, Orangen, Aprikosen, Pflaumen) in die Ernährung aufzunehmen. Buchweizen, Hülsenfrüchte und Nüsse helfen, den Mangel an Nikotinsäure auszugleichen. Um Nervosität zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern, können Sie eine Abkochung von Herzgespann verwenden.
Die Wiederherstellung der Geschmacksempfindungen führt zu einer Steigerung des Appetits, was sich negativ auf das Körpergewicht auswirken kann. Missbrauchen Sie daher keine Süßigkeiten und kalorienreichen Lebensmittel.
Zweiter und dritter Monat
In der Lunge beginnt die aktive Erholungsphase. In regelmäßigen Abständen können Mundtrockenheit, Husten und Auswurf auftreten, insbesondere bei erhöhter körperlicher Aktivität. Aber das ist ein gutes Zeichen: Es bedeutet, dass der Körper über Ressourcen zur Reinigung verfügt.
Auch das Herz-Kreislauf-System verändert sich. Am Ende des dritten Monats normalisiert sich der Gefäßtonus wieder und der Ex-Raucher leidet nicht mehr unter Schwindel und Migräne.
Wichtig!Das Ende der dreimonatigen Raucherentwöhnungszeit ist ein kritischer Zeitraum, in dem viele zum Rauchen zurückkehren. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, sich von Versuchungen fernzuhalten. Jeder Versuch zu rauchen, sich an den Geschmack einer Zigarette zu "erinnern", kann eine Person wieder in die Reihen der Raucher zurückbringen.
Vom vierten bis zum sechsten Monat
Die Arbeit des Magen-Darm-Trakts wird wiederhergestellt, der Stuhl wird normalisiert. Die Fähigkeit, alle notwendigen Nährstoffe vollständig aufzunehmen, kehrt in den Darm zurück und verbessert den Zustand der Haut. Peeling, Juckreiz, die eine Person in der Anfangsphase des Rauchens stören könnten, stören ihn nicht mehr.
Viele ehemalige Raucher bemerken, dass das Atmen ab dem fünften oder sechsten Monat leichter wird, als ob sich ihre Lunge ausgedehnt hätte. Dies ist ein Zeichen der Wiederherstellung des bronchopulmonalen Systems. Ab diesem Moment wird empfohlen, mit dem Sport zu beginnen.
Radfahren, Schwimmen sind die besten Möglichkeiten für körperliche Aktivität für einen noch geschwächten Körper.
vom siebten bis zum neunten Monat
Husten und Auswurf sind in diesem Stadium praktisch kein Problem mehr. Es ist zulässig, Lauf- und Kraftübungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Zu diesem Zeitpunkt haben viele die Schwierigkeiten der ersten Wochen des Verzichts vergessen, aber die Stärke der Gewohnheit ist immer noch groß. Wichtig ist, die Zigarette nicht "an der Maschine", mechanisch entzünden zu lassen.
zehnten bis zwölften Monat
Die physiologische Nikotinabhängigkeit wird vollständig überwunden. Das Risiko, in die alte Gewohnheit zurückzufallen, ist jedoch immer noch hoch, da viele aufgrund einer Änderung ihres gewohnten Tagesablaufs, des Verlusts einiger Kommunikationselemente, weiterhin unter psychischen Belastungen leiden. Bis jemand lernt, diese psychologischen "Lücken" zu füllen, kann ihn der Wunsch, eine Zigarette zu rauchen, sich mit "Geschäften" zu beschäftigen, von Zeit zu Zeit verfolgen.
Beratung für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören
Ein ehemaliger Raucher sollte nicht für Rückfälle kritisiert werden. Es ist besser, jede seiner noch unbedeutenderen Errungenschaften mit positiven Emotionen zu festigen - Lob, aufrichtige Bewunderung für die gezeigte Willenskraft, ein Geschenk. Auch ein weiterer Meilenstein auf dem Weg, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, kann gefeiert werden, indem die Freizeit ganz nach den Wünschen des Aufgegebenen gemeinsam verbracht wird. Nur positive Emotionen, die Manifestationen der Liebe der engsten Menschen, geben dem Süchtigen die für Veränderungen notwendige mentale Stärke.
Hilft ein Tagebuch?
Wie die Praxis zeigt, entpuppt sich das Tagebuch für viele als ein sehr wirksames Instrument im Kampf gegen die Nikotinsucht. Hier können Sie all Ihre negativen Emotionen loswerden und die Erfolge in jeder Phase der Markteinführung feiern. Das Studium der öffentlichen Zeitschriften anderer Leute und der positiven Erfahrungen mit dem Rauchen ist anregend wie nichts anderes.